Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Hayatımız boyunca karşılaştığımız olaylara nasıl tepki verdiğimiz, çoğu zaman düşünce tarzımıza ve bu düşüncelerin bizde uyandırdığı duygulara bağlıdır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), tam da bu noktada devreye girer: düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki ilişkiyi anlamamıza ve değiştirmemize yardımcı olur.

BDT'nin temel amacı, kişinin işlevsel olmayan düşünce kalıplarını fark etmesini ve bunları daha sağlıklı, gerçekçi düşüncelerle değiştirmesini sağlamaktır. Çünkü olumsuz düşünceler, genellikle kaygı, öfke, suçluluk ya da umutsuzluk gibi duyguları tetikleyebilir. Bu duygular da kişinin davranışlarını olumsuz etkileyebilir. BDT bu döngüyü kırmayı hedefler.

BDT genellikle yapılandırılmış bir terapi sürecidir ve şunları içerir:

• Düşünce      Günlükleri: Danışanlardan, gün içinde yaşadıkları olaylara      verdikleri otomatik düşünceleri ve bu düşüncelerin duygusal etkilerini not      etmeleri istenir.
• Bilişsel      Yeniden Yapılandırma: İşlevsel olmayan düşünceler belirlenir ve      bu düşünceleri test etmek, yerine daha sağlıklı alternatifler koymak için      teknikler uygulanır.
• Davranışsal      Müdahaleler: Korkularla yüzleşme, küçük adımlarla harekete geçme,      davranış denemeleri gibi yöntemlerle kişinin günlük yaşantısında      değişiklikler yapması desteklenir.
• Ev      Ödevleri: Terapi seansları arasında uygulanacak küçük görevler,      öğrenilen becerilerin pekişmesine yardımcı olur.

BDT çok sayıda psikolojik problemde etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir terapi yöntemidir. Bunlardan bazıları:

• Depresyon
• Kaygı bozuklukları (panik bozukluk, sosyal fobi, genelleşmiş anksiyete vb.)
• Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Yeme bozuklukları
• Öfke sorunları
• Fobiler

BDT, sorunlara yönelik pratik, hedef odaklı ve kanıta dayalı bir yaklaşımdır. Kendi düşünce yapınızı anlamanızı, duygularınızı daha iyi yönetmenizi ve davranışlarınızı değiştirmenizi sağlar. Kısacası, hayata bakış açınızı daha sağlıklı bir yöne çevirmeye yardımcı olur.

🧠💬 Zihinsel ve duygusal iyi oluşunuz için bir adım atmak istiyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi size yardımcı olabilir.
📞Terapi süreci hakkında daha fazla bilgi almak veya bir görüşme planlamak isterseniz bizimle iletişime geçebilirsiniz.
🌱Unutmayın, değişim mümkün ve siz buna değersiniz 💛