🧠 Şema Terapi Nedir, Nasıl Yapılır?

Kendini sürekli aynı döngülerin içinde bulduğun, aynı tür ilişkilerde benzer hayal kırıklıklarını yaşadığın ya da tepkilerinin bazen seni bile şaşırttığı oluyor mu?
İşte Şema Terapi, bu tekrar eden örüntüleri anlamak ve dönüştürmek için geliştirilmiş güçlü bir terapi yaklaşımıdır.

Şema terapi, Jeffrey Young tarafından geliştirilen ve bilişsel-davranışçı terapinin ötesine geçen bir psikoterapi yaklaşımıdır.
“Şema”, çocukluk ve ergenlik döneminde oluşan, kişinin kendisiyle, diğer insanlarla ve dünya ile ilgili geliştirdiği derin ve genellikle otomatik inanç kalıplarıdır.

🧩 Bu şemalar çoğu zaman bilinçdışıdır, ancak hayatımızı farkında olmadan şekillendirir.
Örneğin:

• “Yeterince iyi değilim.”
   
• “Herkes beni sonunda terk eder.”
   
• “İhtiyaçlarım önemli değil.”
   

Bu düşünceler sadece zihinsel inançlar değil, aynı zamanda duygusal izler taşır. İşte Şema Terapi, bu inançları anlamaya, nereden geldiklerini keşfetmeye ve onları sağlıklı yollarla dönüştürmeye odaklanır.

Çocukken temel duygusal ihtiyaçlarımız vardır:
💖 Sevgi,
👂 Anlaşılmak,
🛡️ Güven,
🎯 Sınırlar,
🎗️ Değer görmek...

Eğer bu ihtiyaçlar tutarlı bir şekilde karşılanmazsa, çocuk kendi anlam dünyasını oluşturur.
Yani; “Annem beni sık sık yalnız bırakıyor → Ben sevilmeye değer değilim” gibi bir iç ses gelişebilir.
Bu inanç zamanla bir “şema”ya dönüşür ve yetişkinlikte benzer deneyimleri kendine çeker — ta ki fark edilip dönüştürülene kadar.

Şema terapisi;
📚 bilişsel teknikler (düşünceyi sorgulama),
💭 duygusal teknikler (imajinasyon, sandalye çalışmaları),
🤝 ilişkisel teknikler (terapötik ilişki içinde yeniden deneyimleme)
gibi birçok yönü bir araya getirir.

💡 Terapist, danışanla birlikte önce hangi şemaların aktif olduğunu belirler.
Daha sonra bu şemaları tetikleyen durumları ve duyguları anlamaya yönelik çalışmalar yapılır.

✨ Sürecin amacı:

• Şemaları fark etmek
   
• Onların çocukluk kökenlerini anlamak
   
• Duygusal olarak yeniden yapılandırmak
   
• Sağlıklı baş etme yolları geliştirmektir
   

Şema terapi özellikle şu konularda oldukça etkilidir:

🔁 Sürekli tekrarlayan ilişki problemleri
🚧 Terk edilme, değersizlik, kusurluluk hisleri
🌀 Duygularını yönetmede zorlanma
🎭 Aşırı fedakârlık ya da kendini ihmal etme
❌ Kendini sabote etme davranışları
😞 Kronik mutsuzluk, boşluk hissi

Şema terapi, kişinin kendini daha derinden tanımasına, içsel çocukla bağ kurmasına ve yıllardır otomatikleşmiş duygusal kalıpları dönüştürmesine olanak tanır.
Bu bazen zorlu ama bir o kadar da özgürleştirici bir yolculuktur.

“Değişemem” dediğin yer, belki de şemanın en güçlü sesidir.
Ama oraya birlikte bakabiliriz. Çünkü dönüşüm, fark etmekle başlar.

📅

Şemalarınızın sizi değil, siz şemalarınızı yönetmek isterseniz; terapi süreci bu yolculukta size eşlik edebilir. Seans bilgileri için iletişime geçebilirsiniz.